每天吃鈣片就不會骨質疏鬆嗎？錯！抽菸、飲酒、運動、日曬也會影響骨質健康。所以除了攝取足夠的鈣質，還要戒掉壞習慣、多曬太陽才能保護骨骼。
強化骨質的三大法門
1. 運動：
重量與肌耐力訓練可增加骨質密度，如慢跑、太極、瑜珈、走路、啞鈴...（提醒：游泳是無重力運動，所以對骨骼保健的幫助不大）
2.日曬：
每週兩天曬15分鐘太陽，建議不塗防曬品大面積的曬，如背部、手臂、大腿。日曬有助於身體製造維他命Ｄ，幫助鈣質吸收。
3.高鈣食物：
成人每天4-5份高鈣食物，以下每張圖代表一份，例如加鈣豆漿一杯、方豆干兩塊、板豆腐1/3盒、芝麻糊一碗、高鈣蔬菜一碟。你今天「鈣」夠了嗎？趕快把高鈣食物加入每天必吃的飲食清單，為自己儲存骨本喔！
加拿大的一個公益短片「生命最後十年」十分發人省思。人生的最後10年，你想怎麼過？單車還是輪椅？醫院還是家中？你的未來，由現在決定！請開始重視自己的健康吧～
文/ 陳婷鈺營養師
圖/ 張依平
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國內少數由醫學角度探討素食的非營利團體。集結各大醫院、大學...等多位有志推廣素食的醫療人員、專家學者，透過講座、食譜、文章，教育民眾正確的素食營養知識。