德國超市提高肉類與乳製品價格,反映【氣候代價】
這項實驗計劃已於今年八月展開,其中,維也納香腸的價格從歐元3.19上調至6.01,水果優格則從1.19增至1.56,而瑪斯登乳酪更是上漲了94%。
德國平價連鎖超市品牌「The Penny」與「格來斯瓦德大學」以及「紐倫堡技術學院」的教授合作,為九項產品制定了全新的價格。在新的價格策略下,他們計算出這些產品所對氣候、土壤、水資源以及健康影響,將這些因素納入定價依據,以反映生產與消費這些產品的「真實成本」。
Penny的營運長表示,我們有必要透過食品價格來傳遞這些「令人不適」的訊息,目前市場上的價格並未充分反映這些產品對環境的影響。
肉類與乳製品對環境造成了巨大的破壞,約占整體二氧化碳排放量的14.5%。製造瑪斯登乳酪所隱含的成本包括:二氧化碳排放增加了8.5分(cents),土壤破壞成本增加了7.6分,農藥使用增加了6.3分,最後10分用於彌補水資源的污染和不當使用肥料所帶來的損害。
另一家連鎖超市「Lidl」則在今年減少了肉品的進貨量,旨在鼓勵消費者減少肉食消耗。此計劃並未伴隨其他產品的促銷活動,他們強調,正如我們的地球一樣,我們別無選擇,只有一個地球。
然而,並非所有歐洲零售商都致力於環境友好。英國連鎖超市「塞恩斯伯里」與「特易購」在大力促銷肉品和乳製品的同時,也透過一系列小活動來倡導環保,即是所謂的 「漂綠-Greenwashing」。
圖片: Pexel | 攝影師:Federico Arnaboldi
參考文章:German Supermarket Charges ‘Climate Cost’ Of Food, Raising Meat And Dairy Prices
【素食者鈣質來源 - 蔬菜篇】
菠菜/紅鳳菜:鈣質部分吸收率約 5.1%
石膏(Gypsum):是一種天然礦物,價錢較低、含鈣量高,做出來的豆腐質地綿密。蔬食者可從石膏豆腐中獲得鈣質,幫助身體達到每日的鈣質需求量。
𖠗 含水量較低的豆干含鈣量是最高的,其次是板豆腐(傳統豆腐),最後是嫩豆腐。
圖片: Pexel | 攝影師:cottonbro studio
參考文章:蔬食者的骨骼保健-食物中的鈣質 (完整文章)
未經提煉的椰子油,除了中鍊三酸甘油脂,還包含其他種類的長鏈脂肪酸,吃多了會增加體內的低密度脂蛋白(LDL),增加心血管疾病的風險。
2020年發表於【循環 Circulation】期刊的統合分析,納入了16篇椰子油的人體研究,結果發現相較於一般的植物油,椰子油對體重、腰圍、體脂肪、C反應性蛋白、空腹血糖沒有明顯的作用。但椰子油比植物油更容易提升總膽固醇 、LDL-C 與 HDL-C 。每升高10.47mg/dL的LDL-C,等同於提高6%血管相關疾病的風險,5.4%的冠心病死亡率。
圖片: Pexel | 攝影師:Dana Tentis
參考文章:椰子油對身體是好、是壞? (完整文章)
ꔵ 為什麼要吃發芽穀類、豆類?
我們常在有機店看到【發芽豆漿】、【發芽玄米】等產品,而且價格都比一般市售的豆漿、糙米還要貴,但還是常常銷售一空,這些產品到底有什麼吸引力?
【營養素抑制物】
許多穀類、豆類、種子含有一些阻礙營養素吸收的成份,例如: 植化素 (Phytic Acid)、草酸 (Oxalate)、凝集素 (Lectin) 與 胰蛋白酶抑制劑 (Trypsin inhibitor) ,不經處理,它們會大幅降低鐵、鋅、鎂、鈣的吸收率,如果剛好遇到消化功能比較弱,被吸收的比例可能又更少了。
【浸泡、發芽是解決關鍵】
這些抑制物,大部分是水溶性的,可經由浸泡、汆燙後,將部分去除。但若能再進一步讓它們發芽,就可以利用這些種子分泌的酵素,將更多的抑制物分解掉。發芽過程所啟動的生化反應還能增加一些營養素的比例,像是小麥在發芽十天後,離胺酸含量竟然提升了百分之65!
ꔵ 小米發芽前,鈣含量是36mg/100g,發芽後變成65.7mg/100g
ꔵ 藜麥發芽前,鋅含量是2.7mg/100g,發芽後變成3.16mg/100g
圖片: Pexel | 攝影師:Anna Nekrashevich
參考文章:為什麼要吃發芽穀類、豆類? (完整文章)
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文章整理翻譯:陳婷鈺 營養師
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台灣素食營養學會簡介
國內少數由醫學角度探討素食的非營利團體。集結各大醫院、大學...等多位有志推廣素食的醫療人員、專家學者,透過講座、食譜、文章,與民眾分享正確的素食營養知識。